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媒体人的睡眠质量差应该如何处理

时间:2014-04-23 作者:zzt来源:39健康网
近些年来媒体的竞争是愈见激烈,除了工作的压力外,媒体人经常熬夜等等的不良生活习惯都是导致睡眠?#20064;?#39640;发的主要因素。因此,必须科学、合理地安排作息时间。

  据刚出炉的“2014年中国睡眠指数报告”显示,工作越稳定,睡眠质量越好。其中,教师得分第一名,公务员紧跟其后,媒体从业人员以56.5分列十二类职业的末?#30149;?/p>

  有研究发现,每晚睡眠不足6小时,?#20013;?#19968;周会导致体内700多个基因发生改变。即使一个晚上睡眠不足,?#19981;?#23545;人体产生?#29616;?#30340;危害。那么,如何缓解媒体人日益增加的睡眠?#20064;?记者采访了北京市中医睡眠诊疗中心、中国中医科学院广安门医院主任医师刘艳骄博士,他为媒体人支了三招,可以应对“睡不好”的困扰。

  

媒体人的睡眠质量差应该如何处理

 

  连续值夜班最好别超过3天

  刘艳骄说,近年来媒体竞争激烈,除了工作压力外,媒体人经常熬夜等不良生活习惯是导致睡眠?#20064;?#39640;发的主要因素。因此,必须科学、合理地安排作息时间。

  比如说如果需要加班写稿子,一定要先准备提纲,然后适当小睡一会儿,最好不要超过60分钟。起来后再重新对所要撰写的内容加以梳理,写作时要避免一边写作,一边?#27425;?#20449;、玩手机等一心二用的不良习惯。另外,连续值夜班最好不要超过3天,3天后要和其他人适当调换时间。因为?#20013;?#19968;周以上的夜班,特别是连续的大夜班容易导致?#32844;?#19981;?#39318;?#21512;征。

  夜班后上午要少睡、中午休息片刻、晚?#20064;?#26102;睡眠

  “生物节律的紊乱是导致媒体人出现睡眠?#20064;?#30340;常见原因。因此,媒体人要学习睡眠医学知识,科学传播睡眠理念。” 刘艳骄认为,媒体人值班要向医护人员值班那样,采取正常班、小夜班、大夜班、休息一天的排班方法。

  他特别?#24247;鰨?#20540;完夜班后上午要少睡一会儿、中午要休息片刻、晚上要按时睡眠,这样可以?#20040;?#33041;得到充分的休息。另外,夜班后一定不要开车,以免发生交通事故。

  睡前温水泡脚、按摩足底、按摩肢体

  “远离睡眠?#20064;?#35201;养成良好的睡眠习惯。首先要按时睡觉,睡前半小时远离手机、电脑、电视,晚饭不要过晚过饱、睡前别吸烟、室内温度和湿度要适宜等;其次要坚?#27835;?#27700;泡脚、按摩足底、按摩肢体;第三要按时起床,沐浴晨光,多做运动,这些方法都有助于睡眠。”刘艳骄?#24247;?#25351;出,对于轻度的睡眠?#20064;?#32773;,去除诱发因素,通过自?#19994;?#25972;完全可以?#25351;?#27491;常睡眠;而对于?#29616;?#30340;睡眠?#20064;?#32773;,建议一定要看专业医生。

  另外,世界睡眠日恰逢春分节气,要注意节气养生,预防节气原因而导致的情感?#20064;?/p>

  近年来媒体竞争激烈,除了工作压力外,媒体人经常熬夜等不良生活习惯是导致睡眠?#20064;?#39640;发的主要因素。因此,必须科学、合理地安排作息时间。

  据刚出炉的“2014年中国睡眠指数报告”显示,工作越稳定,睡眠质量越好。其中,教师得分第一名,公务员紧跟其后,媒体从业人员以56.5分列十二类职业的末?#30149;?/p>

  有研究发现,每晚睡眠不足6小时,?#20013;?#19968;周会导致体内700多个基因发生改变。即使一个晚上睡眠不足,?#19981;?#23545;人体产生?#29616;?#30340;危害。那么,如何缓解媒体人日益增加的睡眠?#20064;?记者采访了北京市中医睡眠诊疗中心、中国中医科学院广安门医院主任医师刘艳骄博士,他为媒体人支了三招,可以应对“睡不好”的困扰。

  连续值夜班最好别超过3天

  刘艳骄说,近年来媒体竞争激烈,除了工作压力外,媒体人经常熬夜等不良生活习惯是导致睡眠?#20064;?#39640;发的主要因素。因此,必须科学、合理地安排作息时间。

  比如说如果需要加班写稿子,一定要先准备提纲,然后适当小睡一会儿,最好不要超过60分钟。起来后再重新对所要撰写的内容加以梳理,写作时要避免一边写作,一边?#27425;?#20449;、玩手机等一心二用的不良习惯。另外,连续值夜班最好不要超过3天,3天后要和其他人适当调换时间。因为?#20013;?#19968;周以上的夜班,特别是连续的大夜班容易导致?#32844;?#19981;?#39318;?#21512;征。

  夜班后上午要少睡、中午休息片刻、晚?#20064;?#26102;睡眠

  “生物节律的紊乱是导致媒体人出现睡眠?#20064;?#30340;常见原因。因此,媒体人要学习睡眠医学知识,科学传播睡眠理念。” 刘艳骄认为,媒体人值班要向医护人员值班那样,采取正常班、小夜班、大夜班、休息一天的排班方法。


他特别?#24247;鰨?#20540;完夜班后上午要少睡一会儿、中午要休息片刻、晚上要按时睡眠,这样可以?#20040;?#33041;得到充分的休息。另外,夜班后一定不要开车,以免发生交通事故。

  睡前温水泡脚、按摩足底、按摩肢体

  “远离睡眠?#20064;?#35201;养成良好的睡眠习惯。首先要按时睡觉,睡前半小时远离手机、电脑、电视,晚饭不要过晚过饱、睡前别吸烟、室内温度和湿度要适宜等;其次要坚?#27835;?#27700;泡脚、按摩足底、按摩肢体;第三要按时起床,沐浴晨光,多做运动,这些方法都有助于睡眠。”刘艳骄?#24247;?#25351;出,对于轻度的睡眠?#20064;?#32773;,去除诱发因素,通过自?#19994;?#25972;完全可以?#25351;?#27491;常睡眠;而对于?#29616;?#30340;睡眠?#20064;?#32773;,建议一定要看专业医生。

  另外,世界睡眠日恰逢春分节气,要注意节气养生,预防节气原因而导致的情感?#20064;?/p>

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